Malin Stresscoach: Andningen - Ditt bästa verktyg för att hantera stressen

Ja, att andas kan låta som det mest självklara och det är det också när vi föds, det är det första vi gör, helt automatiskt. Men sen börjar vi tappa bort detta på vägen och stressen leder ofta till en andning högt uppe i bröstet. Detta ger oss för lite syre och skapar ännu mer spänningar i kroppen. Ofta hamnar andningen högt upp i bröstet och vi andas med öppen mun, detta signalerar till kroppen att den ska vara redo att fly eller slåss, att gå runt så en hel dag ger ett stort stresspåslag. 


ANDAS GENOM NÄSAN - NER I MAGEN

Andas så mycket som möjligt genom näsan och ner i magen. Fyll ut magen som en ballong och andas ut igen. I början är det ovant om man är van att andas i bröstet, men det kommer. 

För att skapa ett lugn i kroppen vill vi försöka hitta en andning som är 

lugn, djup, tyst, långsam och regelbunden


FÖRDELAR MED DJUP NÄSANDNING 

  • Sänker stresshormon - kroppen kommer in i sitt ”lugna system”
    (jo, rent kemiskt kommer det att ske, även om du känner dig stressad)
  • Bättre cirkulation och syresättning
  • Ökar syresättningen av muskler och celler
  • Hjälper immunförsvaret - minskar skadliga bakterier och virus
  • Förbättrar ämnesomsättning
    (både fettförbränning och omsättning av näringsämnen)
  • Ökar blodcirkulationen
  • Ger smärtlindring
  • Ger utrymme för återhämtning och hjärnvila
  • Lugnar kroppen när du ska sova - använd ALLTID näsandning när du ska somna

“LURA” KROPPEN ATT KÄNNA SIG LUGN

Ja, vi kan faktiskt lura kroppen ibland för att få den att känna sig lugn även om vi är stressade. Vi kan alltså hitta GENVÄGAR till ett mindre stressat liv då andningen ändrar saker rent kemiskt i kroppen. För att förstå hur vi kan “lura” kroppen så behöver vi kika lite närmare på vårt nervsystem, 


TVÅ OLIKA SYSTEM i KROPPEN

Vi ska inte gå in på detaljer, men vårt nervsystem kan delas upp i det Parasympatiska och Sympatiska nervsystemet. Väldigt förenklat kan man säga att Parasympatiska systemet aktiveras när vi är lugna, i vila och känner oss trygga. Det sympatiska systemet aktiveras vid stress och fysisk påfrestning. Jag vill vara tydlig med att det inte är så att det ena systemet är bra och det andra är dåligt, MEN dom fyller helt olika funktion och lämpar sig vid helt olika tillfällen och det häftiga är att vi kan lära oss att styra själva vilket sysmet som är påkopplat. Häftigt eller hur!

 

Lugn NÄS-andning = Parasympatiska systemet = återhämtning/sömn

Aktiv MUN-andning = Sympatiska systemet =  prestation/fokus/träning

SÅ HUR “LURAR" VI DÅ KROPPEN?

  • Andas lugnt och djupt genom näsan (om du inte andas lugnt genom näsan så hjälper det inte att kroppshållningen är bra)
  • Om du står - ha en stolt upprätt kroppshållning med axlarna bakåtroterade
  • Om du ligger - ha bakåtroterade axlar och blotta bröst och strupe
    (när vi har den här hållningen signalerar det till kroppen att allt är lugnt, här finns ingen fara)

TIPS ATT TESTA

Att ta några djupa andetag ett fåtal gånger under dagen kan göra enormt stor skillnad för en person som är stressad men det är lätt att vi glömmer bort det eller tycker att vi inte hinner stanna upp, här kommer därför ett bra tips för att få in andningen på ett naturligt och enkelt sätt i din vardag. 


Bestäm dig för att ta 3 djupa andetag varje gång du gör något under en dag, t.ex ”jag ska ta 3 djupa andetag varje gång jag sätter mig idag” 

(eller varje gång jag hämtar kaffe, varje gång jag går till kopiatorn, varje gång jag går på toaletten osv). Det TAR INGEN TID utan kan göras parallellt med övriga aktiviter.


TID FÖR REFLEKTION

  • Hur känns din andning idag om du tar ett vanligt andetag utan att försöka förändra det?
  • Är det i magen? I bröstet? Genom munnen? Genom näsan?
  • Känns andetaget lätt och naturligt eller känns det ansträngt att få in luft i lungorna och magen?
  • På vilket sätt  och när skulle du på bästa sätt kunna få in någon minut om dagen för att medvetandegöra din andning?

Ja, det här med andning kan vi fördjupa oss i hur mycket som helst, men jag hoppas att denna introduktion i andningen har gett dig lite mer insikt om hur andningen och vårt nervsystem fungerar och hur kraftfull andningen verkligen är. Kom ihåg att andningen har du alltid med dig och det är det bästa verktyg du någonsin kommer att ha för att hantera din stress. 





You may also like

View all
Example blog post
Example blog post
Example blog post